Novos formatos que se adaptam a todos os objetivos e estilos de vida
Com a popularização nos últimos anos, a meditação vem sendo cada vez mais associada a uma prática que traz benefícios à saúde e não apenas como ferramenta de busca espiritual ou religiosa. Você já ouviu falar em mini meditações?
Longe de protocolos rígidos, novos formatos vem atender todos os tipos de meditadores: quem busca melhorar a saúde, quem não tem muito tempo disponível e até quem apenas busca um hobby, apenas.
Veja os principais formatos de meditação que estão ganhando adeptos em 2022:
Mini meditações
Sim, mini! São práticas com duração de até cinco minutos para serem feitas em qualquer lugar, durante uma breve pausa do trabalho ou sempre que a pessoa quiser.
Enquanto durante muito tempo era comum encontrar recomendações de meditações longas, exigências de posturas e geralmente a prática estava associada a alguma religião, meditações curtas estão ganhando popularidade para atender à demanda das pessoas com pouco tempo disponível na rotina.
Populares entre quem busca uma pausa no trabalho, meditações curtas também são usadas para aumentar foco antes de reuniões importantes ou ajudar na concentração para lidar com prazos apertados. A filósofa espiritual Preethaji, uma das fundadoras da escola de meditação e espiritualidade O&O Academy, na Índia, foi uma das primeiras divulgadoras da prática. Uma de suas meditações mais populares entre executivos em todo o mundo chama-se Prática da Mente Serena, uma meditação feita em até 3 minutos, que ativa o córtex pré-frontal, parte do cérebro responsável pela tomada de decisões, foco e raciocínio. “Essa meditação é uma cura para as preocupações diárias”, diz.
Veja como fazer a Prática da Mente Serena aqui
Meditação com seu bicho de estimação
Depois das aulas de ioga com animais, agora a moda é meditar com seu próprio animal de estimação. Faz sentido, já que no Brasil em 48 milhões de casas um dos moradores é um pet. Nos Estados Unidos, são 90 milhões de casas.
Com as pessoas passando mais tempo em casa por conta da pandemia de coronavírus que manteve famílias em isolamento por meses a partir de 2020, e agora com o crescimento do número de pessoas que trabalha de casa, os animais de estimação estão mais presentes do que nunca na rotina familiar.
Qualquer tipo de meditação pode ser feita na companhia do pet. Agora, se a ideia for meditar em dupla (ou trio e etc…), pode ser fazer a técnica do escaneamento corporal do seu pet (ele vai adorar!), ou prestar atenção aos ritmos cardíacos do companheiro. Meditar ao lado do pet tem crescido em popularidade entre tutores de cães e gatos. Para mim também sempre foi um tipo de meditação observar peixes num aquário ou os hábitos de qualquer outro animal, mesmo que no seu ambiente natural, como os pássaros urbanos.
Uma mudança e tanto! E, para mim, que ama animais, muito bem-vinda! Lembro que uma das primeiras pessoas com quem estudei meditação há uma década recomendava fechar a porta e deixar o gato do lado de fora, já que um dia ela teria sido ‘despertada’ de um estado de relaxamento profundo pelo bichano. Ela, com certeza, perdeu várias boas oportunidades!
Exercícios respiratórios
Com a popularização da meditação, também cresceu o número de pessoas que dizem que não conseguem meditar. Elas se baseiam na imagem das meditações tradicionais do Oriente ou em conceitos falsos sobre o que significa meditar. Por isso, muito especialistas tem explorado técnicas respiratórias como alternativa para quem apresenta alguma resistência ao nome meditação. “Convido meus pacientes a fazer pequenas pausas durante o dia, o que em mindfulness chamados de prática dos 3 passos – corpo como um todo/pensamentos/sensações, respiração e corpo como um todo”, diz a terapeuta somática em Biossíntese e especialista em mindfulness Cristiane Linhares Ferreira. “Essas pausas vão permitindo a percepção do benefício da respiração e consciência de si. Daí quem sabe o investimento num tempo maior para a meditação formal”, explica.
A respiração é a base da meditação. O ritmo respiratório está associado ao ritmo mental. Basta lembrar de como normalmente respira uma pessoa assustada ou nervosa ou do sono profundo de bebê recém-nascido e de como ele respira profundamente, com o abdômen distendendo a cada inspiração e recuando com as expirações.
Meditação Intensiva
Diversos estudos associam a prática da meditação a benefícios à saúde, como redução da pressão arterial, aumento dos níveis de neurotransmissores responsáveis por estados mentais saudáveis e a diminuição dos níveis de hormônios associados ao estresse.
Mas um estudo conduzido pela Universidade da Flórida mostrou que a meditação também é capaz de alterar o sistema imunológico de forma robusta se praticada de forma intensiva. A pesquisa avaliou participantes de um retiro que meditaram 10 horas por dia durante 8 dias. De acordo com pesquisadores, 220 genes relacionados ao sistema imunológico foram ativados e houve redução nos sinais inflamatórios no organismo.
Em 2016, um outro estudo realizado pela Universidade da California e pela Escola de Medicina de Harvard comparou o estado de saúde de pessoas que se hospedaram num popular resort de bem estar na Califórnia. Alguns participantes participam diariamente de sessões de meditação. Ao fim de seis dias, todos demonstraram redução nos marcadores do estresse e melhora na imunidade em geral, demonstrando que férias e meditação afetam positivamente a saúde. Mas o que participaram das sessões de meditação também apresentaram melhores condições imunológicas.
Portanto, quem ainda não encontrar um tipo para inserir na rotina, ainda pode desfrutar dos benefícios da meditação se, periodicamente, tirar alguns dias para praticar de forma intensiva.
Hobby e não busca espiritual
Durante décadas, a meditação foi associada a uma busca espiritual. Natural, já que as práticas são tradicionais de religiões e filosofias espirituais do Oriente. Com o crescimento das pesquisas demonstrando os benefícios à saúde, muitos praticantes hoje buscam ampliar o bem-estar geral do corpo e da mente, sem nenhuma ligação com outro objetivo místico ou religioso. A prática foi incorporada como um hábito ao dia a dia e passou a unir função e prazer, como em quem pratica atividades físicas, por exemplo.
Walking meditation
Quem não se imagina meditando do modo tradicional e tampouco quer parar para apenas fazer exercícios respiratórios pode treinar a meditação durante a caminhada. A ideia é coordenar movimentos corporais, com ritmos respiratórios enquanto se mantem total atenção na prática. É diferente de colocar um fone de ouvido e sair para caminhar. Existem diversos métodos para praticar a Walking Meditation, que pode ser feita com ajuda de meditações pré-gravadas.
